जीवनशैली में बदलाव लाकर रहें स्वस्थ, रखें सकारात्मक सोच
मेज़र योर ब्लडप्रेशर ,कंट्रोल इट, लिव लॉन्गर है इस बार की थीम
विश्व हाईपरटेंशन डे
बांका, 16 मई
हर साल 17 मई को विश्व हाईपरटेंशन डे मनाया जाता है। बदलती जीवनशैली और खानपान में बदलाव के चलते तेजी से लोग हाइपरटेंशन की चपेट में आ रहे हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, हर तीसरा व्यक्ति इसकी चपेट में है। भारत में 20 से 25 प्रतिशत लोग हाइपरटेंशन की जद में हैं। अभी कोरोना के संक्रमण के दौर में इसे लेकर सावधानी बरतने की विशेष जरूरत है। इस बार की थीम “मेज़र योर ब्लडप्रेशर ,कंट्रोल इट, लिव लॉन्गर” है।
अगर आपका ब्लड प्रेशर 140-90 या उससे अधिक है तो आप इसके शिकार माने जाएंगे। इस बीमारी का सबसे गंभीर पक्ष यह है कि इसे कभी जड़ से समाप्त नहीं किया जा सकता। इस वजह से इसे साइलेंट किलर भी कहते हैं। इसलिए तनाव से दूर रहकर ही हम इस पर विजय पा सकते हैं। मौजूदा परिस्थिति में हाईपरटेंशन को लेकर खासा सतर्क रहने की जरूरत है। कोरोना वायरस के संक्रमण को रोकने के लिए अभी देश में लॉकडाउन है। लोग घरों में कैद हैं। इस वजह से लोगों का घूमना-फिरना भी बंद है। दिनचर्या प्रभावित होने से कुछ लोग तनाव में आ जाते हैं। हाईपरटेंशन से ग्रसित लोगों के लिए ऐसी परिस्थिति खतरनाक हो सकती है। ऐसे में जरूरी है कि घर पर ही रहकर अपनी जीवनशैली को इस तरह बनाएं कि तनाव नहीं हो। नियमित दिनचर्या से आप हाईपरटेंशन से मुक्त हो सकते हैं और कोरोना को भी मात दे सकते हैं। आइए हम आपको बताते हैं कुछ तरीके, जिसे अमल में लाकर आप स्वस्थ रह सकते हैं।
खान-पान में करना होगा सुधार: हाईपरटेंशन से बचाव के लिए हमें सबसे पहले खान-पान में सुधार करना होगा। डॉक्टर बिजयेंद्र कुमार विद्यार्थी बताते हैं कि इस तरह की बीमारियों से बचने के लिए हेल्दी डाइट लेनी चाहिए। कम मात्रा में नमक और हाई पोटेशियम वाले पदार्थों का कम से कम सेवन करना चाहिए। भोजन में कम मात्रा में नमक लेने से हाईपरटेंशन की समस्या से बचा जा सकता हैं। खाने में हरी सब्जियों और सलाद का प्रयोग अधिक से अधिक करें। अधिक तेल मसाले के सेवन से बचना चाहिए। दूध और दही के ऊपर से छाली को हटाकर उसका सेवन करें।
लें भरपूर नींद: डॉ. विद्यार्थी कहते हैं नींद पूरी नहीं होने से भी तनाव बढ़ता है। अभी जब घर में ही रहना है तो आठ घंटे सोने की कोशिश करें। हां, एक रूटिन के तहत नींद को पूरी करें। रात में जल्द सोएं और सुबह जल्द उठें। सुबह जल्द उठने से दिनभर ताजगी का अहसास होता है। कोशिश करें कुछ समय तक योग भी करें। इससे दिन खुशनुमा बीतेगा और तनाव से भी मुक्त रहेंगे।
सकारात्मक सोच रखें: तनाव से खुद को दूर रखने के लिए खुश रहना भी जरूरी है। इसके लिए सबसे जरूरी है खुशमिजाज और सकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ रहें। नकारात्मक लोगों के साथ उठने-बैठने से बचें, क्योंकि उससे आप भी नकारात्मक हो सकते हैं। दिमाग में सकारात्मक सोच लाने की कोशिश करें। यह तरीका अपनाने से भी तनाव से मुक्त रहेंगे।
नशें को कहें ना: जैसा कि हम सभी जानते हैं कि नशा एक बुरी लत है। इससे सभी लोगों को दूर रहना चाहिए। हाईपरटेंशन के शिकार लोगों को तो इससे खास दूरी बनाकर रहना चाहिए। शराब, धूम्रपान या फिर तंबाकू को बिल्कुल भी हाथ नहीं लगाएं।
दवा का सेवन नहीं छोड़े: हाईपरटेंशन के मरीज की यदि कोई दवा चल रही है तो उसको नियमित दवा लेनी चाहिए। दवा छूटने से यह बीमारी खतरनाक स्टेज में पहुंच जाता है। सभी तरह की सावधानियों को बरतते हुए दवा का डोज लेते रहें। साथ ही अगर संभव हो तो नियमित तरीके से हाईपरटेंशन की जांच भी कराते रहें।
इन बातों का रखें ध्यान
1. विटामिन-सी से भरपूर फल खाएं।
2. हरे पत्तेदार सब्जियां खाएं।
3. ऑयली चीजों और जंक फूड से बचें।
4. चीनी का इस्तेमाल कम से कम करें।
5. केवल पौष्टिक और संतुलित आहार ही लें।
6. हल्का फुल्का व्यायाम दिनचर्या में जोड़ें।
