दिलो दिमाग को कोरोना संक्रमण के डर से बचायें
लखीसराय, 1 मई :
कोरोना वायरस संक्रमण की रोकथाम को लेकर लॉकडाउन जारी है. आगे के दिनों में भी यह स्थिति बनी रहेगी. कोरोना संक्रमण के डर से लोग दिन रात घरों में बंद हैं. इस स्थिति ने सभी को मानसिक रूप से परेशान तो कर रखा है, लेकिन इस समय में हम धैर्य व संयम अपना कर कोरोना की जंग जीत सकते हैं. संक्रमण के भय ने हमारी नींद भी गायब कर दी है. लेकिन ध्यान रहे लॉकडाउन से उपजी बैचेनी, घबराहट व तनाव जैसी स्थिति से लड़ने के लिए हमारा भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी है. दिन के समय अपने घरेलू काम निपटाते हुए रात को अच्छी नींद लेकर हम रोगप्रतिरोधी क्षमता को भी मजबूत कर सकते हैं.
चिकित्सकों का मानना है गहरी नींद हमारे शरीर के रोग प्रतिरोधी क्षमता को बढ़ाने में कई तरह से मदद करती है. यह हमारे शरीर के इम्यून सेल्स यानी रोगों से लड़ने वाली कोशिकाओं को संक्रमण वाली जगह पर पहुंचाने में मदद करती है. जब हम नींद ले रहे होते हैं तो ये कोशिकाएं शरीर में संक्रमण वाली जगहों को खोजकर वहां पहुंचते हैं और मौजूद वायरस या बैक्टीरिया को खत्म करने का काम करते हैं. इससे हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती जाती है. वायरस व बैक्टीरिया को खत्म करने के लिए शरीर को आवश्यक एंटीबॉडीज की जरूरत अच्छी नींद के वजह से ही पूरी की जा सकती है. गहरी नींद लेने से यादाश्त भी अच्छी होती है.
सोने का समय तय करना है जरूरी:
यदि आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो अपने सोने का समय तय करना बेहतर होगा. जल्दी सोने की कोशिश करें और सुबह जल्द उठने की भी कोशिश करें. सोने से दो से तीन घंटे पहले भोजन लें. यह विधि आपके पाचन तंत्र को भी मजबूत रखता है. रात में सोने से पहले अच्छी तरह हाथ पैर और चेहरा धो कर सोंये. यदि संभव हो तो गुनगुने पानी में नीम की पत्तियां या जायफल डाल कर स्नान भी कर सकते हैं. यह विधि इंफेक्शन से लड़ने में इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करता है. इसके अलावा पैरों के तलवों में तेल या घी की मालिश भी अच्छी नींद के लिए कारगर है. इससे दिन की थकान, बैचेनी व घबराहट दूर होती है. शरीर की मालिश से भी नींद अच्छी आती है और आप तरोताजा महसूस करते हैं.
क्या कहते हैं डॉक्टर:
कोरोना को लेकर लोगों में डर का माहौल है. डर के कारण हमारे आत्मविश्वास में कमी आती है. यदि हम डरेंगें तो इसका प्रभाव हमारे दिमाग पर होगा. इससे हमें नींद भी सहीं नहीं आ पायेगी. इस डर को दूर करने के लिए एकमात्र जरूरी उपाय यह है कि हम संक्रमण से बचाव के प्रति सचेत रहें. बाहर निकलने पर गमछा या मास्क से मुंह ढंकें. दूरी बरतें. बैंलेंस डायट लें. वहीं दिन में सोने की कोशिश नहीं करें. दिन का समय घरेलू काम, पढ़ाई लिखाई, परिवार के साथ बातें आदि जैसे कामों में व्यतीत करें. रात को सोने से ठीक पहले आधा गिलास गुनगुना पानी पी कर सोने से नींद अच्छी आती है.
डॉ आत्मानंद राय
सिविल सर्जन
